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Aunque en el pasado se ha satanizado mucho el tiempo que el adulto promedio pasa en pantalla, la verdad es que los últimos estudios relacionados con ello tienen una percepción diferente; ya no se trata de cuánto tiempo pasamos frente a pantallas, sino de cómo es el tiempo que pasamos frente a ellas.
En este caso, los expertos se refieren al entretenimiento pasivo o al entretenimiento activo, el primero con sitios de streaming como protagonistas y el segundo con juegos de cartas como el póker o videojuegos de referentes.
Ocio pasivo vs. Ocio activo
El consumo pasivo cansa el cerebro sin aportar estímulos reales. Por el contrario, el ocio activo enciende diferentes áreas cerebrales al obligarnos a tomar decisiones y resolver problemas en tiempo real.
- Consumo pasivo: incluye ver videos cortos sin parar o deslizar la pantalla en redes sociales (mindless scrolling). La Asociación Americana de Psicología (APA) advierte que esto eleva la ansiedad y reduce la atención.
- Ocio activo: implica participar directamente en la actividad. Investigaciones de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) señalan que el ocio activo mejora la retención de información y la flexibilidad mental.
Gimnasia mental y decisiones bajo presión
Las plataformas de entretenimiento interactivo activan la corteza prefrontal del cerebro. Esta zona se encarga de la planificación, el análisis y el autocontrol.
Al enfrentarse a retos virtuales, los adultos entrenan su mente para procesar múltiples variables a la vez. Los expertos en neurociencia explican que los juegos de estrategia enseñan al individuo a gestionar la frustración y a mantener la calma bajo presión. Estas habilidades son muy útiles para la vida diaria y el entorno laboral.
- Pensamiento crítico: Ayuda a evaluar riesgos y beneficios de forma rápida.
- Tolerancia a la frustración: Enseña a aceptar los errores y a corregir el rumbo.
- Atención sostenida: Mejora la capacidad de concentración en una sola tarea.
El rol de la estrategia interactiva
Si hablamos de entretenimiento digital activo, hay que ser conscientes de que hay diversas formas de ello; sin embargo, lo más importante a entender es que los más importantes son aquellos que combinan la lógica con el análisis, porque estos incluyen beneficios para la salud como:
- La prevención del deterioro cognitivo.
- La constante actividad en ejercicios de memoria.
- El desarrollo de habilidades matemáticas como las probabilidades.
- La lógica como principal motor.
En este caso, algunos de los entretenimientos activos que son recomendados por los expertos son los juegos de cartas basados en estrategia, porque ellos estimulan varios sistemas cognitivos en simultáneo. Las plataformas que permiten jugar al póker en línea entran en esta categoría de ocio interactivo, porque mantienen al usuario analizando, reaccionando y ejecutando.
Cabe destacar que, aunque los juegos de cartas como el póker son el ejemplo perfecto en este caso, no son los únicos tipos de entretenimiento que se ajustan a este perfil. Aquí destacan también las aplicaciones de ajedrez, los videojuegos de estrategia y las ligas de deportes de fantasía.
Señales de alerta: cuándo detenerse
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que el bienestar digital consiste en tener una relación equilibrada con la tecnología. Es vital saber cuándo el entretenimiento sano se convierte en un problema.
| Indicador | Uso Recreativo Sano | Patrón de Riesgo |
| Tiempo | Respeta los horarios y el tiempo libre. | Pierde horas de sueño o descuida su higiene. |
| Prioridades | Cumple primero con el trabajo y la familia. | Posterga tareas importantes por estar conectado. |
| Emociones | Disfruta la actividad y se relaja. | Siente ansiedad o irritabilidad si no puede jugar. |
| Vínculos | Mantiene su vida social activa en el mundo real. | Abandona a sus amigos y familiares físicos. |
Consejos prácticos para el día a día
Si bien destacamos los beneficios que tiene el ocio activo, la verdad es que para nadie es un secreto que el consumo excesivo de pantallas puede ser perjudicial para la salud. Teniendo esto en cuenta, a continuación te mostramos algunas recomendaciones que te pueden ser de utilidad:
- Establecer límites claros: utilizar temporizadores para controlar el tiempo que tienes frente a las pantallas.
- Buscar calidad: aunque disfrutar del scroll infinito o maratonear series de Netflix o plataformas de streaming es muy divertido, la invitación no puede ser otra que buscar entretenimiento activo que desafíe tu mente y te ayude a ejercitarla.
- Combinar entornos: el ocio activo en casa tiene sus aspectos favorables; sin embargo, lo mejor es alternar este tipo de entretenimientos con actividades como running, ejercicios al aire libre o incluso disfrutar de un paseo.
- Apagar las pantallas antes de dormir: desconéctese de los dispositivos 45 minutos antes de acostarse. Esto permite que el cerebro se relaje y garantiza un mejor descanso.
Todas estas recomendaciones son sumamente valiosas, por lo que te exhortamos a que las pongas en práctica todas y disfrutes de la mejora en tu bienestar mental al hacerlo.
