La utilización de pantallas como celulares, televisores u otros dispositivos antes de dormir afecta la calidad del sueño, pues la luz azul que irradian estos artefactos ‘apaga’ la producción de melatonina, conocida como la hormona del sueño, así lo contó a 88.9 Noticias Yoaly Arana Lechuga, especialista en Medicina del Sueño.
Detalló que la ‘melatonina’ rige el ciclo circadiano de los seres humanos, es decir, el reloj biológico. Es secretada por la glándula pineal del cerebro durante la oscuridad y se suprime durante el día con la exposición a la luz.
Sin embargo, se ve reducida por la luz azul de los dispositivos. Aunque sea de noche, el cerebro es estimulado y percibe que no es momento de dormir.
“El uso excesivo de luz azul como la de las pantallas, los celulares y las computadoras, puede engañar al cerebro haciéndole creer que aún es de día, suprimiendo la liberación natural de esta importante hormona”.
Las células fotosensibles de los ojos reaccionan de manera reforzada a dichas longitudes de onda y envían señales para suprimir la producción de melatonina, por lo que se retrasa la somnolencia que permite dormir, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC).
Sin embargo, el ‘insomnio tecnológico’, ocasionado por los artefactos que despiden luz azul, también puede repercutir en problemas metabólicos, en el sistema inmunológico, el control de la presión arterial, así como el equilibrio hormonal.
“Este efecto biológico tiene implicaciones reales para millones de personas que utilizan sus móviles antes de acostarse, pues esto no solo retrasa el inicio del sueño y dificulta conciliar, sino también afecta la calidad del descanso y conlleva a un incremento del riesgo de problemas metabólicos, de estado de ánimo y otros efectos adversos a largo plazo si se repite noche tras noche”.
En este sentido, la especialista indicó que una caída en la producción de melatonina y afectación en el descanso podría derivar en un desajuste fisiológico, incluso de la salud mental. Se ha demostrado que su nivel adecuado ayuda a disminuir la ansiedad, estrés y mejora el estado de ánimo.
“Un nivel adecuado de melatonina permite que estos procesos se mantengan coordinados y eficientes, pero si su funcionamiento se ve alterado, puede desajustar otros procesos fisiológicos importantes”.
La recomendación es evitar cualquier contacto con pantallas, por lo menos una hora antes de ir a la cama. También, dormir en la oscuridad y establecer horarios de descanso para estimular la segregación natural de melatonina.
Otro consejo es evitar ingerir alimentos y agua, una hora antes de acostarse, para evitar que se perjudique la calidad del sueño, explicó la neuropsicóloga Montserrat Gómez a 88.9 Noticias.
“Es regularmente una hora antes de dormir y siempre contar aproximadamente siete horas y media a nueve desde que nos vamos a dormir hasta que nos vamos a levantar para tener un sueño reparador”.
