Debido al exceso de la ingesta de alimentos durante las posadas, cenas de navidad y Año Nuevo, algunas personas reconocen que subieron de peso, en menos de un mes
“En mi caso creo que subí 5 kilos, por la disponibilidad que hubo de alimentos para navidad ya año nuevo, todas las bebidas y toma, bueno, la actividad física ha sido muy baja en esta semana, los triglicéridos y el colesterol, que tengas dificultades para cuando haces alguna actividad, escaleras”
De acuerdo con José, oficinista, estar sentado hasta 12 horas al día no contribuye a perder los kilos ganados y en su tiempo libre, tendrá que realizar jornadas diarias de ejercicio para recuperar el peso que tenía en noviembre pasado
“El tiempo que se requiere, estos kilos, con actividad física, puede llegar hasta mes y medio, con gimnasio, que es el caso que yo hago, son 5 kilos que gané, puede ser en los próximos 45 días, tener que bajarlos”
¿Cuál es la recomendación de una dieta equilibrada en 2026, para todas las personas en general, y en particular quien vive con diabetes?
De acuerdo con Gisela Ayala, de la Federación Mexicana de Diabetes, todas las personas mayores de 25 años, deberíamos alimentarnos con platillos saludables y evitar el exceso de azúcar, grasa y sal
“La Federación Mexicana de Diabetes sugiere, no hay que saltarse medicamentos, hay que tratar de respetar, al máximo los horarios, no abusar de pan, tortillas, ni de botanas, comer ensalada, con alguna proteína como pollito o atún, para no pasar largos tiempos en ayunas y mantenerse hidratados, en esta época de frío”
La recomendación es no saltarse comidas, es decir, siempre respetar horarios y porciones para que el organismo no acumule grasa, explicó Gisela Ayala, de la Federación Mexicana de Diabetes,
“Evitar las botanas, es una de las recomendaciones, papitas, churritos, chicarrones, tienen mucha grasa, algunos tienen azucares y mucha sal; llevar pepinos, jícama, zanahorias, en palitos, en cuadritos, hay que estar, muy consciente, cuánto te estas comiendo”
Finalmente, puso como ejemplo, la forma sugerida de ingerir un tamal, en personas que viven con diabetes
“La recomendación de los tamales, un tamalito estándar, dividido en 3, cada porción, sería un equivalente a cereales. Un tamalito estándar, equivaldría a 3 o 4 tortillas, la recomendación en dividirlo en 3, compartirlo con tu familia”
Recordó los síntomas cuando incrementan los niveles de glucosa: mucha hambre, mucha sed, muchas ganas de orinar, te puede doler mucho la cabeza, que no siempre te sientes mal, a veces tu cuerpo empieza a acostumbrarse
